🦁 Wer viel rennt, springt und Tore schießt, braucht auch die richtige Energie – so wie ein Auto den richtigen Treibstoff braucht.
🥦 Leos Tipps für jeden Tag
Hallo, ich bin Leo – euer Maskottchen! 🦁
Damit ihr auf dem Fußballplatz richtig Gas geben könnt, braucht euer Körper gute Energie – und die kommt von gesundem Essen! 💪
Vitamine, Mineralstoffe und genug Flüssigkeit helfen euch, fit, stark und konzentriert zu bleiben.
Leos Top-Lebensmittel für jeden Tag:
• 🍞 Vollkornbrot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln – geben euch Power fürs Training.
• 🍎 Obst und Gemüse – machen euch stark und schützen vor Krankheiten.
• 🥛 Milch, Joghurt und Käse – stärken eure Knochen.
• 🥚 Eier, Fisch, Fleisch oder Hülsenfrüchte – sind gut für eure Muskeln.
• 💧 Trinken nicht vergessen! Wasser oder ungesüßter Tee sind die besten Durstlöscher.
⚠️ Achtung: Fertiggerichte wie Tiefkühlpizza, Chips oder Süßigkeiten sind zwar lecker, enthalten aber oft zu viel Zucker, Fett oder Salz – davon wird man eher müde als munter!
🦁 Leos Extra-Tipp: Drei Hauptmahlzeiten und zwei kleine Snacks pro Tag halten euch in Topform!
⚽️ Vor dem Training
Bevor es losgeht, braucht euer Körper einen Energieschub – aber nicht zu viel auf einmal, sonst fühlt ihr euch träge.
1–2 Stunden vor dem Training:
Iss eine leichte Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten und wenig Fett.
Leos Ideen für davor:
• 🥪 Vollkornbrot mit Käse oder Putenbrust
• 🍌 Eine Banane oder ein Apfel mit etwas Haferflocken
• 🥣 Joghurt mit Müsli
🦁 Leos Extra-Tipp: Trinke vorher ein Glas Wasser – dann bist du gut vorbereitet!
💧 Während des Trainings
Beim Training schwitzt ihr – und verliert Wasser und Mineralstoffe. Das muss wieder rein!
Wichtig: Trinkt regelmäßig kleine Schlücke – nicht erst, wenn ihr Durst habt.
Leos Getränke-Tipps fürs Training:
• 💧 Wasser ist immer die beste Wahl.
• 🧃 Bei längerem Training (ab 60 Minuten) auch mal eine verdünnte Fruchtsaftschorle.
🦁 Leos Extra-Tipp: Keine Cola, Limo oder Energy-Drinks – die machen nur müde und durstig!
🥗 Nach dem Training
Jetzt braucht euer Körper neue Energie und Eiweiß, damit ihr euch gut erholt und eure Muskeln stark bleiben.
Innerhalb von 1 Stunde nach dem Training essen:
• 🍚 Nudeln, Kartoffeln oder Reis mit Gemüse
• 🍗 Dazu etwas Eiweiß: z. B. Hähnchen, Fisch, Ei oder Tofu
• 🥤 Ein Glas Milch oder ein kleiner Joghurt hilft auch super beim Erholen.
🦁 Leos Extra-Tipp: Trinken nicht vergessen – Wasser oder Fruchtschorle ist jetzt genau richtig!